czy dobrze robie

Witam. Piszę tu z prośbą o pomoc. Mam 16 lat i chodzę na siłownie już 5 miesiąc i chciałbym zażywać jakieś suple/odżywki ponieważ ostatnio mam wrażenie że nie mogę przeskoczyć progu ciężarów do którego doszedłem przez te 4MSC. Niektóre ćwiczenia robię cały czas tymi samymi ciężarami bo nie mam sił na cięższe, ciężko jest mi zbudować masę [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 90.5 Wzrost : 180 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 86 Obwód uda : 64 Staż : rok bez przerwy (+4kg masy) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : siłownia, kosz, basen Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - HST, w DNT [...]

[...] nie jest zbyt intensywna, a rowerek jest 4x w tygodniu po 1h. Ostatnio doszły jeszcze dojazdy rowerem do pracy, ale wraca zima, więc NOPE! :) Niestety mam ciągoty do słodyczy. Czy da się gdzieś to wcisnąć i w jakiej ilości? I ewentualnie propozycje, co się nadaje. Z doświadczenia wiem, że dość mało kaloryczne są delicje i lody, bo oczywiście [...]

Z góry przepraszam , że nie wypełnie ankiety po prostu zaraz musze wychodzić a poczułem konieczność skonsultowania nowego planu z wami :) Chce sie dowiedzieć czy jest dobrze ułożony i czy moge dodać serie na klatke jeszcze ? a no i opinie waszą co do treningu hst na 8 tygodniu dobrze na was wpłynął ? chodzi o jakościową mase oczywiście . Ogolnie [...]

[...] serka wiejskiego z maslem orzechowym tydzien przed cyklem essential forte. i przez caly cykl po cyklu hepatil clomid poleci po ostatniej tabl oxy na next dzien 12 tab albo czy zrobic odblok z novedexu i tribulus,? rano na czczo 5g glutamina /po treningu,i nanow 5 tab bcca gaspar,i nanos 5tab miedzy posikami jakis gainerek i bialko oslonki [...]

[...] nic się praktycznie nie działo. Od sierpnia postanowiłem poważniej podejść do sprawy i ustaliłem sobie plan treningu (regularny) - 4 razy w tygodniu po godzinie dziennie. Naczytałem się różnych forów, artykułów i postanowiłem dorzucić jakiś suplement do tego wszystkiego - padło na HMBolon NX od Olimpa. Jako że ponoć pomaga spalić tłuszcz (czego [...]

[...] na ABS II) i plan 100 pompek (100pompek.pl), dodatkowo rozciąganie + jakieś przysiady itp. Zamówiłem hantle i postanowiłem trochę to urozmaicić i trafiłem na to forum. Poczytałem trochę tematów i zrobiłem taki mały plan do oceny. Całość rozpoczynam solidną rozgrzewką, potem robię ABS II, trening 100 pompek i za 2-3 dni dodaję do tego trening [...]

[...] pomozecie i nie bedziecie krzyczec ze to 100 temat o brzuchu ale tu na sfd wszytsko porozrzucane:P mam 17 lat jakies 170 cm wzrostu ok 63 kg.no i chciałabym sie pozbyc tłuszczyku z brzucha ...od wrzesnia robie brzuszki codziennie ale czasami tak na odwal robiłam oby było 100.od kwietnia robie pozadnie i dzis mam zamiar zaczac ta metodę Weidera [...]

[...] widać definicje mięśni a żeby wejść w spodnie muszę kupować o 7 cm większe w pasie i 10-15 cm za długie A wszystkie bojówki są na mnie opięte... Więc skoro mam się męczyć z tymi holopami to chociaż niech będą ładnie pocięte. Dodam, że z różnych programów wywnioskowałem że przy mojej wadze i wzroście wielkość uda nie powinna przekraczać [...]

[...] jestem troche za duzy:P Ogólnie nie jestem też "patykiem". Moim celem jest na początek zbic brzuch, potem zaczac brac gainera i przytyc na mase. Teraz nie chce od tego zaczynac bo brzuch bardziej by mi wycisło:) Pytanie do Was następujace mam: 1. Czy kupić l-karnityne i do cwiczen ja stosowac aby szybciej zbic nie potrzebny tłuszcz i [...]

Witam. Mam 18 lat waze 65kg trenuje od 6 miesięcy domowymi sposobami, jednak bez dobrego planu.. Duzo czytalem na temat miesni i o tym jak sie powinno je cwiczyc, polaczylem to z dotychczasowym doswiadczeniem i treningiem i wyszlo takie cos;) pn: Brzuch (ABS), Klatka - 3 typy pompek (6x30 rece ustawione wasko, 6x30 rece ustawione szerzej) = 12x30 [...]

[...] co jem, przytylem juz kolo 5 kg w okolo 3 msc i dla czego zalewają mi brzuch takie posilki kiedy maja 74g tluszczu? Czy to dużo? dodam ze po silowni zaluzmy zjadam ta kasze czy tam ryż ale ide spac nie predzej niz 4h po tym posilku i z godz przed snem pije 40g z tych 80 bialka. Mam robić jakieś aeroby? i co zmienic w tej ala-diecie? CZy wszystko [...]

[...] ze z czasem bede musial zwiekszyc intensywnosc ale nie chcialbym za bardzo robic splita bo jednak chcialbym dana partie "ruszyc" chociaz 2 razy w tygodniu. No ale do rzeczy, moj aktualny plan wyglada mniej-wiecej tak i robie go AxBxAxx BxAxBxx: A wyciskanie lezac 3x12 martwy ciag 5x5 wioslowanie sztanga 3x12 szrugsy 3x12 wycisk sztanga na [...]

[...] sztangi przed siebie kaptur -szrugsy na maszynie nogi -prostowanie nóg na suwnicy -wspiecia na palce -maszyna na uda biceps i triceps robie 12 10 8 a inne 12 10 8 6. czy to dobrze?przerwy krótkie, jeden trening zajmuje mi koło godziny czasu. bic i tric robie tak, bo kumpel mi powiedzial ze na poczatku moge spalic biceps i triceps i zebym [...]

[...] 5x w tygodniu, teraz robię 100 - 125 pompek dziennie (oraz brzuszki) i o ile rozbudowa poprawia wygląd (tak mi się przynajmniej wydaję) to nie wydaje mi się aby wystarczyła. Więc co ja mam zrobić? Na jakie badania się wybrać? Zapomniałem wspomnieć... mam za niedługo 18 lat. Jestem totalnie zielony jeżeli chodzi o temat badań, jak czytałem [...]

[...] pompa jest i w ogóle, ale nie widzę, żeby coś mi się poprawiało. Zauważyłem też, że dużo osób robi francuskie jednorącz stojąc/ siedząc. Według mnie to słabe ćwiczę, ale czy rzeczywiście jest ono tak bardzo dobre, że robi go dużo osób? A teraz pytanie odnośnie bicepsa. Gdy robię uginanie ramion sztangą prostą to nie czuje dobrze bicepsa, [...]

Siemano. Mam 15 lat i robie szóstke weidera systematycznie i jak mi się zdaje - solidnie. Kończe już trzeci tydzień. Chwilowo robie 3 serie po 14 cykli. Efekty są owszem, ale powoli przestaje czuć napięcia, bólu w brzuchu od ćwiczeń. Fakt, że się dużo poce i męcze podczas wykonywania cykli, ale myślę, że powoli plan treningowy nie będzie przynosił [...]

mam mały problem.. trenuje BJJ od 3 miesięcy 4 a nawet czasami 5 razy w tygodniu. NA początku bardzo szybko uczyłem się walczyc i robiłem postepy z treningu na trening.Nie chodzi tylko o technike ale i o poruszanie sie własnie.. wazyłem 63 kg.. byłem dynamiczny co nie oznacza ze uzywałem bardzo duzo chamskiej siy jak to nazwac.Skakałem z pozycji [...]

[...] temu. Treningi poniedziałek, środa, piątek i możliwe że dorzucę bieżnie w niedzielę. Pon - Biceps, Plecy Środa - Nogi, Brzuch Piątek - Klatka, Barki, Triceps Z tego co czytałem wiele osób odradza treningi siłowe w moim wieku, więc staram się uważać na ciężar który podnoszę, oraz gdy czuję że nie zrobię następnego powtórzenia to przerywam, [...]

[...] wstępnych: -trenuję według programy ze Skazanego(niedziela mostek i stanie na rękach; wtorek pompki i brzuch; czwartek podciąganie i przysiady) od pół roku. Chcę zaznaczyć, że nie zależy mi na super rozbudowanej masie mięśniowej. Bardziej na sile i sprawności. -od prawie 3 lat jestem wegetarianinem(nie, ryb też nie jem) i dodatkowo [...]